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骨質疏鬆、牙口不好、血壓常偏高…老人家吃什麼？

【早安健康／梁芷惠（萬芳醫院營養師）】台灣正式進入高齡社會，隨著年紀增加，活動量下降及身體機能衰退，產生一些營養問題，讓我們透過李奶奶的飲食日記看看如何吃好也能營養好。

7月10日：今天進行骨質密度檢查，有輕微的骨質疏鬆，醫師說要補鈣，女兒問了營養師建議可以食用鈣質豐富的低脂乳品類(如牛奶、優酪乳、起士)。

所以我從今天開始每日喝低脂奶1.5杯(1杯=240c.c)，也可多吃深綠色蔬菜(如芥藍、莧菜)、海帶，豆製品(黃豆、豆干、傳統豆腐)、黑芝麻等堅果類等來補充。

7月18日：最近牙齒搖來搖去，女兒帶我去看牙醫，牙醫建議我做假牙！因為牙齒不好，媳婦煮東西會將食物切小塊，一些太澀的瘦肉也會燉、滷煮久一點、煮爛些我也可以吃得很好，我自己也喜歡吃如魚類或豆腐、豆干等豆製品、蛋等這些質地較軟的食材，營養師說這些都是豐富的蛋白質來源。

9月26日：蔬菜梗渣渣很多老是卡在假牙上，清理真不方便，我想用水果取代蔬菜應該沒關係，我問了營養師她說蔬菜的膳食纖維很豐富，可以預防便祕，每天至少吃半斤蔬菜(煮熟後約1.5碗)，如果真的不方便，一些嫩葉、瓜類(如冬瓜、大瓜)都可以替換，不過水果跟蔬菜是不可以互相取代。

10月27日：最近老是覺得沒味道，喜歡吃口味較重食物如醃漬品，且測量血壓都偏高，醫師表示要減少鹽份攝取，還好營養師建議我們可以用辛香料(蔥薑蒜、韭菜、九層塔、香菜、檸檬、香菇、八角、肉桂、洋蔥、香椿等)、中藥材(如當歸、枸杞、紅棗等)做菜，減少調味品的用量，媳婦煮的飯菜愈來愈有變化了。

營養小叮嚀：銀髮族仍應注意均衡飲食六大類，每日至少五蔬果，當季新鮮食材多樣化，飲水要足夠，養成規律運動習慣，保持愉快心情，天天都是幸福飲食生活。

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